9 AUG 2026
カリキュラム
道着に袖を通し、白帯を締めたその日から、多くの稽古生が憧れる「黒帯」。武道に馴染みのない方の中には、「黒帯＝達人（エキスパート）」というイメージを持つ方も多いかもしれません。ですが実際には、黒帯は「完成」を意味するものではなく、本格的な修練のスタート地点と考えられています。今回は、TKD-SORAが考える「黒帯とは何か」、そして、その先に目指すべき「理想の黒帯像」についてお伝えします。 🥋黒帯は「ゴール」ではなく「始まり」ITFの創始者である崔泓熙（チェ・ホンヒ）総裁は、黒帯を取得した者を「ようやく言葉を話せるようになった赤ん坊」に例えました。色帯の期間は、「教わったことを身につける」段階です。一方で黒帯は、「なぜその技になるのか」「どうすればより良くなるのか」を自ら考え、探求していく段階へと入ります。一段になった瞬間、洞察力のある稽古生は「自分はいかにわずかなことしか知らないか」を痛感します。そこで満足して「自分は達人だ」と錯覚してしまえば、成長は止まり、永遠に初心者のままでしょう。 逆に、そこからが本当の修行（テコンドージャーニー）の始まりだと気づいた者だけが、真の熟練者への道を歩むことができるのです。 🥋色帯と黒帯の違いでは、色帯と黒帯の違いはどこにあるのでしょうか。もちろん、技術力の差はあります。しかし、TKD-SORAでは、本質的な違いは「自立」と「責任」だと考えています。黒帯になるということは、単に技術を身につけることではありません。自ら考え、学び、成長していくことができ、道場や後輩に対して責任を持つ立場になるということです。 ○ 「自ら学ぶ力」を持つ色帯のうちは「先生に習った通りに動く」ことが中心ですが、黒帯は「自ら学び、研究する」段階に入ります。 技術の理屈を理解し、自分の身体と向き合い、さらにそれを後輩へと言語化して伝えることができる。「教わる人」から「自ら学び成長する人」へ。その転換こそが、黒帯に求められる自立であり、黒帯の大きな特徴の一つです。 ○ 「道場を支える」という責任黒帯は、自分だけが上達すれば良い立場ではありません。後輩の模範となり、道場の雰囲気や規律を守り、ときには周囲を支える役割も求められます。挨拶や礼儀、誠実さや思いやりを持った人との接し方、掃除への取り組み方、稽古に向き合う姿勢。そうした日常の行動も含めて、黒帯は常に周囲から見られる存在です。テコンドーは、技を磨くだけでなく人格を養う武道でもあります。だからこそ黒帯には、強さだけではなく、人としての信頼や品格も求められます。技術と人間性の両面で道場を支える存在となることが、黒帯に課せられた大切な責任なのです。 🥋TKD-SORAが考える理想の黒帯像色帯と黒帯の違いが「自立」と「責任」にあるとすれば、その先に目指すべき黒帯像はどのようなものでしょうか。TKD-SORAでは、理想の黒帯像は、大きく二つの側面から成り立つと考えています。一つは、現状に満足せず成長を追い求め続ける「探求者」であること。もう一つは、周囲に良い影響を与えられる「模範」であることです。 ○ 終わりなく成長を追い求める「探求者」黒帯は、白帯から積み重ねてきた修練の節目ではありますが、決して終着点ではありません。型（トゥル）、組手（マッソギ）、スペシャルテクニック（トゥッキ）、パワーブレイキング（ウィリョク）など、あらゆる技術において、その原理を深く理解し、精度を高め続ける姿勢が求められます。黒帯になると、どうしても「自分はできるようになった」という意識が生まれがちです。しかし、段位や実績に慢心せず、自分の未熟さを理解し、常に成長を続けようとする姿勢が、黒帯として求められます。 ○ 社会における「指導者・模範」黒帯には、自ら学び続けるだけでなく、その姿勢や経験を周囲へ還元することも求められます。そのため、技術面だけでなく、精神面においても模範となる存在でなければなりません。それは、道場内だけでなく、社会の中でも模範となるべき存在です。謙虚さをもって向上に努める。礼儀や責任感を持って行動する。強さを誇示するのではなく、周囲を導き、支えられる存在である。そうした姿勢は、学校や職場、家庭など、日常生活にも表れていきます。テコンドーを通じて培った価値観を社会の中で実践し、周囲に良い影響を与えられる存在であること。それもまた、理想の黒帯に求められる姿です。 TKD-SORAでは、黒帯を単純な「強い人」とは考えていません。もちろん、技術を磨くことは大切です。しかし、それ以上に重視しているのは、テコンドーの精神を日々の稽古や日常の中で実践できることです。今、白帯や色帯で汗を流している皆さんも、黒帯を「到達点」ではなく「さらなる成長への出発点」と捉え、日々の稽古に励んでください。 ▼過去の『黒帯への道』の記事はこちら！『黒帯への道①』― 各帯に込められた意味と役割『黒帯への道②』― 稽古の「習慣化」
13 JUL 2026
テコンドー
武道では、「礼に始まり、礼に終わる」と言われるように、正しく装うこともまた、礼儀の一つです。日本国際テコンドー協会では、競技者の服装規定が定められており、TKD-SORA（押上テコンドークラブ／テコンドー押上道場）でも、この規定に準じて稽古を行っています。また、服装規定は見た目だけの問題ではありません。安全に稽古を行い、自分や相手を怪我から守るためにも、大切な意味があります。今回は、押上道場での稽古において守っていただきたいテコンドーの服装規定について、主な内容をご紹介します。 日本国際テコンドー協会が定める服装規定（競技規定）はこちら！※必要に応じて「競技規定」もご参照ください。 ✊ 道着○ 正しい寸法を選ぶ袖や裾が長すぎると、自分の動きを妨げたり、足に引っ掛かって転倒する原因になります。適切なサイズの道着を着用することは、自身の心を整え、周囲への礼儀や敬意にもつながります。 ○ 紐類は外に出さない道着の紐やインナーが外から見えていると、見た目の問題だけでなく、安全面にも影響します。組手の際に指が引っ掛かるなど、思わぬ怪我につながることもあります。細部まで整えることも、武道における大切な心構えです。 ○ 適切な帯を着用する自身の級・段位に応じた帯を着用します。これまで積み重ねてきた努力や経験を表すものでもあります。帯を正しく締めることは、自分の立場や責任を自覚することにもつながります。 ✊ インナーウェア○ 女性の場合女性は、白無地のスポーツ用インナーを着用します。ただし、・襟付き・ボタン付き・ハイネック・長袖などは不可となっています。 ○ 男性の場合男性は、原則として上衣のインナー着用は不可となっています。 ○ スパッツ（レギンス）冬場の防寒や怪我予防のため、スパッツ等の着用は可能です。ただし、道着の裾から大きく見えない丈のものを使用します。 ✊ 身だしなみ・安全管理○ 爪は短く整える伸びた爪は、自分だけでなく相手を傷つける原因になります。稽古前には必ず確認しましょう。 ○ アクセサリー類は禁止ピアス、指輪、ネックレス、ミサンガなどの装飾品は、稽古前に外します。「これくらいなら大丈夫」と思っていても、組手の接触で大きな怪我につながる場合があります。 ○ 眼鏡・コンタクトレンズ組手では、眼鏡やハードコンタクトレンズは使用できません。破損時に大きな事故につながる可能性があるためです。ソフトコンタクトレンズは使用可能ですが、激しい動きで外れる場合もあるため、予備を用意しておくと安心です。 ✊...
13 JUN 2026
道場の紹介
TKD-SORA（押上テコンドークラブ / テコンドー押上道場 ）のビジョンは、「『技』を磨き、『体』を鍛え、『心』を養うテコンドーの稽古。人生におけるもうひとつの活躍の場へ」です。このビジョンには、指導者である山上先生の「テコンドーを通じて豊かな人生を送れる人を増やしたい」「学生や社会人に、もうひとつの活躍の場を提供したい」という想いが反映されています。学業やアルバイトで忙しく、自分磨きが後回しになっている学生の方。何かを始めたくても、日々の仕事に疲れ、一歩が踏み出せていない社会人の方。そのように感じている方々にとって、テコンドー押上道場は日常とは別の軸を持つきっかけとなる場所となることを目指しています。 ✊ 学業や仕事と並ぶ「もうひとつの活躍の場」学校や職場とは別に、自分を高められる場所があること。それは、人生において大きな意味を持ちます。テコンドーは競技であると同時に、武道でもあります。勝敗だけでなく、自分自身と向き合い、積み重ねていく過程そのものに価値があります。だからこそテコンドー押上道場は、学業や仕事に真剣に取り組んでいる方にこそ来ていただきたい場所です。忙しいからこそ、限られた時間の中で身体を動かし、集中して稽古に向き合う。その時間は、単なる運動にとどまらず、心身を整える貴重な時間になります。また、テコンドーは年齢や経験を問わず始めることができます。学生でも社会人でも、それぞれのペースで「もうひとつの活躍の場」を持つことができます。 ✊ 文武両道による「相乗効果」「忙しい中でテコンドーまでやるのは大変そう」と感じる方もいるかもしれません。しかし実際には、テコンドーを行うことで、生活にメリハリが生まれる、集中力が高まる、ストレスが軽減されるといった効果が生まれます。また、テコンドーには、「礼儀」「廉恥」「忍耐」「克己」「百折不屈」という5つの精神があります。これらの精神は道場の中だけで求められるものではなく、そのまま学業や仕事の場面でも活きてきます。結果として、テコンドーの鍛錬により、学業や仕事にも良い影響を与えるケースが多くあります。 ✊ 実際の稽古生たち実際に、テコンドー押上道場の稽古生たちは、それぞれが学業や仕事に真剣に向き合いながら、テコンドーにも取り組んでいます。日中は学校や職場で過ごし、休日に稽古へ参加したり、夜に自主練習に励んだりする。そんな日常を積み重ねています。それは決して特別なことではなく、「もう少し頑張ってみよう」と一歩踏み出した人たちの選択です。山上先生自身も、学生時代にテコンドーを始め、学業と両立しながら選手・指導者として活動してきました。社会人になってからも、会社員としての仕事と両立しながら指導を続けており、選手としても国際大会で入賞し、現在も全日本大会に出場し続けています。山上先生はいわゆる社会人アスリートです。文武両道は、特別な才能がある人だけのものではありません。ただし、それを継続していくことが簡単ではないのも事実です。だからこそテコンドー押上道場では、その難しさを実際に経験してきた山上先生が、一人ひとりの状況に寄り添いながら指導を行っています。また、同じように両立に励む稽古生同士が互いに刺激を受け、支え合いながら成長していく環境があります。一人では難しいことも、仲間とともにであれば乗り越えられる。それもまた、テコンドー押上道場が大切にしている価値の一つです。 テコンドーは、単なる運動や趣味にとどまりません。学業や仕事に打ち込んでいるからこそ、その延長線上に「もうひとつの活躍の場」を持つ。それが、文武両道という選択です。テコンドー押上道場は、その選択に挑む人にとって、最適な場所でありたいと考えています。一歩を踏み出し、もうひとつの自分と向き合い、成長したい。そのような志を持った方をお待ちしています。
18 MAY 2026
稽古
テコンドーの稽古では、多彩で力強い蹴り技やスピーディーな組手に目が向きがちですが、上達の土台となるのは地道な基礎鍛錬です。その代表的なものの一つが、腕立て伏せです。ITFテコンドーでは、昇級・昇段審査の課題として筋力項目が設けられており、腕立て伏せや拳立て伏せやが採用されています。これは単なる体力測定ではなく、テコンドーに必要な身体能力や精神力を確認する意味があります。今回は、昇級・昇段審査課題や、なぜ腕立て伏せがテコンドーに重要なのか、その効果や取り組み方についてご紹介します。 ✊審査課題としての規定日本国際テコンドー協会（ITF-JAPAN）の審査では、審査時に「筋力」の審査として男子は拳による「拳立て伏せ」が審査課題となっています。この拳立てによって拳を鍛えることができ、腕立てについても型、組手、板割りに活かすことができます。回数だけを見るとシンプルに感じるかもしれませんが、大切なのは正しいフォームで最後までやり切ることです。 ✊腕立て伏せの効果腕立て伏せは、腕だけではなく、多くの部位を同時に鍛える全身運動です。以下の部位が鍛えられることで、テコンドーの技術向上にも繋がります。 ○上腕三頭筋腕を伸ばす働きを担う筋肉で、突き技や押し出す動作に関係します。例えば、チルギ（突き）では、拳を最後まで鋭く伸ばし切る力が求められます。上腕三頭筋が強くなることで、技のキレや伸びが向上する助けになります。 ○胸・肩まわり大胸筋や三角筋は、構えを維持したり、防御動作を安定させたりする際に役立ちます。ミット打ちや連続攻撃の場面でも重要な部位です。 ○体幹腕立て伏せでは、頭から踵まで一直線の姿勢を保つ必要があります。そのため腹筋・背筋も自然と鍛えられ、蹴り技の軸やバランス力の向上にも繋がります。 ✊拳立て伏せならではの効果中学生以上の男子の審査課題である拳立て伏せには、通常の腕立て伏せに加えて、以下のような効果があります。 ○ 正拳の安定拳立て伏せでは、人差し指と中指の付け根を中心に体重を支えます。これにより、正しい拳の角度や手首の固定感覚を養うことができます。 ○ 打撃部位への意識拳で身体を支えることで、正拳部分への意識が高まり、突き技に必要な集中力や身体の使い方を学ぶことができます。単なる筋力トレーニングではなく、技術練習にもつながる鍛錬です。 ✊腕立て伏せをする際のポイント腕立て伏せに限りませんが、トレーニングにおいて重要なのは、「回数」よりも、1回1回の「質」です。以下のポイントを意識することで、トレーニングの効果をより高めることができます。 ○体幹の維持腕立て伏せの動作中、頭から踵までを一直線に保つ必要があります。疲労によって腰が反ったり、お尻が上がったりすると、腹圧が抜けてしまいます。この「体幹の維持」は、組手で相手の圧力を跳ね返すための「芯の強さ」に直結します。 ○最大可動域（フルレンジ）での遂行胸が床に触れる寸前まで深く下げ、最後は肘をしっかりと伸ばし切る（ロックする直前まで）。広い可動域で筋肉を使うことで、テコンドー特有の大きな動作や、しなやかな身のこなしに必要な筋出力を養います。 ○呼吸との連動身体を下げる時に吸い、押し上げる時に吐く。あるいはインパクトの瞬間に短く吐くといった「呼吸法」との連動を意識することで、型や組手における「力の集中」の基礎が作られます。 ✊精神鍛錬腕立て伏せは、後半になるほど苦しくなります。腕が重くなり、あと1回が遠く感じることもあるでしょう。その時に踏ん張れるかどうか。その苦しさを乗り越えた先に、「忍耐」、「克己」、「百折不屈」といったテコンドー精神が育まれていきます。地味な基礎鍛錬の積み重ねこそ、心を強くする近道です。 腕立て伏せは、特別な道具も広い場所も必要なく、今日から始められるトレーニングです。それでいて、力強い突き、安定した姿勢、そして折れない心を養うことができます。稽古の中でも、自宅での自主トレーニングでも、ぜひ丁寧な1回を積み重ねてみてください。その継続が、テコンドー上達への確かな一歩になります。ちなみに、「腕立て伏せ」は英語で「push-up」と言います。「push」と「up」を漢字で表すと……どこか見覚えのある地名になりますね。
2 MAY 2026
稽古
TKD-SORA（押上テコンドークラブ / テコンドー押上道場 ）では、毎週土曜日に一般稽古を行っています。少年部から成年部まで、それぞれの年代や目的に合わせながら、テコンドーを通じて「技・体・心」を磨いています。代表の山上先生は元日本代表ですが、優しい人柄で、稽古は非常に丁寧で、個人のレベルに合わせた指導を行っています。 今回は、押上道場の土曜稽古がどのような流れで行われているのか、1日の様子をご紹介します。見学や体験をご検討されている方にも、道場の雰囲気を感じていただければ幸いです。 土曜一般稽古のスケジュール 12:50 集合・準備 13:00〜14:00 少年部稽古 13:00〜16:00 成年部稽古 16:00〜 清掃・ランニング 稽古開始前になると、稽古生たちが少しずつ道場に集まり始めます。先生や仲間へ一礼・挨拶をし、着替えや準備を整えて、気持ちを稽古へ切り替えていきます。また、稽古開始前の時間は一礼・挨拶をするだけでなく仲間とのコミュニケーションや、先生へ課題についての個別質問をしたり、アドバイスをもらうのに最適な時間です。 ○ 少年部（13:00〜14:00） 少年部では、身体を動かす楽しさを感じながら、礼儀や集中力、努力を積み重ねる姿勢も学んでいきます。 少年部稽古の流れ 整列/挨拶 準備体操 縄跳び ストレッチ/基礎トレーニング 基本動作/基本蹴り 型（トゥル）練習 ステップ/組手練習...
25 APR 2026
テクニック
テコンドーと聞いて、多くの方がまず思い浮かべるのは、スピードと威力を兼ね備えた「蹴り技（チャギ）」ではないでしょうか。その魅力は、単なる足の筋力だけではなく、テコンドーの「力の理論」に基づく全身動作によって生み出されています。テコンドーの「力の理論」は、身体に備わっている潜在能力を最大限に引き出すための考え方を、科学的に体系化したものです。今回は、この「力の理論」を応用し、実際にTKD-SORA（押上テコンドークラブ / テコンドー押上道場 ）で指導している、力強い蹴り技を身につけるうえで必要なポイントをご紹介します。 テコンドーの「力の理論」に関する記事はこちら！ ＜力強い蹴り技を身につける習得するためのポイント＞①全身を使って蹴る蹴り技は、足だけで行うものではありません。足先から足首、膝、股関節、そして体幹、肩に至るまで、全身を一瞬で連動させることが重要です。特に体幹は、下半身の力を足先まで伝える“コントロール役”です。全身が連動したとき、蹴りは一気に重みを持ちます。 ②軸足で蹴る蹴りの威力を支えているのは、蹴る足ではなく「軸足」です。軸足でしっかりと地面を捉え、そこから得られる反発力を体に伝えることで、蹴りに力が乗ります。軸足が不安定な状態では、いくら足を振っても威力は生まれません。「蹴る」というよりも、「軸足で支え、力を生みだす」意識が重要です。 ③当てる部位に力を集中する蹴り技は、力を入れ続けるのではなく、「当たる瞬間」に力を集中させます。足の甲、足刀、かかとなど、打撃部位に一瞬で力を集めることで、衝撃が一点にまとまります。表面を触るのではなく、「相手の内側の衝撃を届かせる」意識が、威力を大きく変えます。 ④体重移動を使う筋力に頼るのではなく、自分の体重を技に乗せることが重要です。また、この体重移動を制御することも大切です。蹴る瞬間に身体を滑らかに移動させることで、その質量がそのまま威力へと変わります。テコンドーでは、この体重の乗せ方が技の重さを大きく左右します。 ⑤バランスを保つ強い蹴りは、安定したバランスの上に成り立ちます。軸足がぶれず、体幹で身体を支えられている状態があってこそ、力は最大限に発揮されます。バランスが崩れると、威力だけでなく次の動きにも影響が出てしまいます。 ⑥呼吸を合わせる呼吸は、力を引き出すための大切な要素です。蹴る直前に息を吸い、当たる瞬間に一気に吐き切ることで、体幹が締まり、力が一気に解放されます。同時に、余分な力を抜くことで動きにも鋭さが生まれます。 ⑦蹴る前の脱力と力の集中テコンドーにおいて、力の「緩急」は非常に重要な要素です。 脱力（緩）: 蹴り技を繰り出す直前まで、筋肉を弛緩（脱力）させます。これにより、動作のスピードが増し、筋肉の柔軟性が高まります。集中（急）: 弛緩状態から一転、打撃の瞬間に全身の力を爆発的に集中させます。 この「脱力と集中」のコントラストが大きければ大きいほど、技の破壊力とスピードは増します。適切なタイミングで切り替えることが重要です。 速さを備えた力強い蹴り技は、特別な身体能力を持つ人だけができるものではなく、正しい身体の使い方を実践することで、誰もが身につけることができます。そのためには、上記のポイントも、一度理解しただけで身につくものではありません。日々の稽古の中で意識し、繰り返すことで、少しずつ身体に染み込んでいきます。頭での理解と身体での実践を繰り返し積み重ね、自分自身の蹴りをさらに高めていきましょう。
