12 NOV 2026
競技
テコンドーというと、一対一で戦う組手（マッソギ）や、一人で演武を行う型（トゥル）など、「個人競技」のイメージを持つ方が多いかもしれません。しかし、ITFテコンドーには、個人戦とは異なる魅力を持つ「団体戦」があります。選ばれた選手たちが5人（控え選手を含め6人、また3人制ルールもあり）で一つのチームとなり、それぞれの役割を果たしながら勝利を目指す団体戦では、個人競技にはない一体感や戦略性、仲間との信頼関係が大きな見どころです。観客もチーム全体を応援するため、会場全体が一体となって盛り上がる競技でもあります。今回は、ITFテコンドーの団体戦についてご紹介します。 目次 ・団体戦の4種目・団体型・団体組手・団体スペシャルテクニック・団体パワーブレイキング 🥋団体戦の4種目 団体戦には、個人競技と同様に以下の4種目があります。いずれの競技も、一人の力だけでは勝つことはできません。チーム全員が協力し、それぞれの得意分野や役割を生かしながら競技に臨むことが特徴です。 ・型（トゥル）・組手（マッソギ）・スペシャルテクニック・パワーブレイキング 現在、日本国内では、団体型や団体組手を実施する大会が多く、スペシャルテクニックやパワーブレイキングの団体戦が行われる機会は限られています。 🥋団体型 団体型では、複数の選手が一糸乱れず息を合わせて型を演武します。個人型で評価される技術の正確さや力強さに加え、チームワークや動作の一致も重要な評価対象となります。また、大会によってはコレオグラフィー（演武構成などの創造性）も評価される場合があります。※コレオグラフィーは、テコンドーの型の本質を失わないように行う必要があります。 高い評価を得るためには、一つひとつの動作についてチーム全員が共通の意識を持ち、呼吸や姿勢、動作のタイミングまで細かく合わせなければなりません。全員の動きがぴたりと揃った団体型は、個人演武にはない迫力と美しさがあり、団体戦を代表する見どころの一つです。 🥋団体組手 団体組手では、個人戦では見ることのできない体重カテゴリーを超えた対戦が行われます。チームとして勝利するためには、どの選手をどの相手と対戦させるか、どのように勝ち数やポイントを積み重ねるかといった戦略が重要になります。もちろん、一人ひとりが勝利を目指して戦いますが、その結果はチーム全体の勝敗につながります。個人の力だけではなく、仲間を信頼し、チーム全体で勝利を目指すことが団体組手ならではの魅力です。 🥋団体スペシャルテクニック 団体スペシャルテクニックでは、以下の5種類の指定された跳び蹴りを用いて、高い位置や遠い位置に設置された板を蹴り抜きます。●ティミョ・ノピチャギ●ティミョ・トルチャギ●ティミョ・パンデトルチャギ●ティミョ・360°トルミョヨプチャチルギ●ティミョ・ノモチャギ チームの各選手が担当する試技を行い、その合計ポイントで勝敗を競います。それぞれが得意とする技を担当するため、チーム内での役割分担も重要なポイントになります。 🥋団体パワーブレイキング 団体パワーブレイキングでは、チームの各選手が以下の種目の中から担当する手技・足技で板を割り、その合計ポイントを競います。チーム全員が自分の担当種目を確実に成功させることが求められ、一人ひとりの技術と責任感が勝敗を左右します。 ＜男子：5種目＞●正拳●手刀●横突蹴り●回し蹴り●後ろ回し蹴り ＜女子：3種目＞●手刀●横突蹴り●回し蹴り まとめ 団体競技には、個人競技とは異なる多くの魅力があります。仲間と呼吸を合わせて完成度を高める団体型。チーム全体で戦略を立てて勝利を目指す団体組手。それぞれの得意分野を生かして挑むスペシャルテクニックやパワーブレイキング。そこには、一人では味わえない達成感や一体感があります。テコンドーの大会を観戦する機会がありましたら、ぜひ個人競技だけでなく団体戦にも注目してみてください。チームだからこそ生まれる迫力や感動から、テコンドーの新たな魅力を感じられるはずです。
18 OCT 2026
テクニック
テコンドーにおいて大切な稽古のひとつに、「約束組手」があります。約束組手とは、2人1組となって、1人が攻撃、もう1人が防御の役割を担当し、あらかじめ決められた動作を行う組手の稽古法です。各攻撃技やそれに対処するための防御技を身に付け、適切な距離感やタイミングを学ぶことができます。繰り返し練習することで身体が動きを覚え、実際の自由組手でも身体が咄嗟に適切な反応をすることができるようになります。組手の稽古として非常に大切であることに加え、テコンドーの動作の用法を正しく理解するためにも最適な稽古です。 約束組手には、以下の種類や基本原則があります。【約束組手の種類】○ 初級一歩約束組手：8級から7級の習得課題となっています。他の約束組手に比べ構成がシンプルな初めに学ぶ約束組手です。○ 三歩約束組手：6級から5級の習得課題となっています。攻撃側は3歩前進しながら同じ技で攻撃を行い、防御側は3歩同じ技で防御を行い最後に反撃を行います。3歩の移動が伴うため立ち方の正確性が求められます。○ 二歩約束組手：4級から3級の習得課題となっています。2歩の攻撃と防御により構成されます。技が高度になるとともに多彩になります。○ 一歩約束組手：2級の習得課題となっています。一番から十七番まであり、高度な攻防が行われます。○ 半自由約束組手：2級、1級の課題となっており、自由に様々な動作を組み合わせた約束組手を作ります。 【約束組手の基本原則】○ お互いに相手から目を離さないこと○ 攻撃は適切な部位で目標となる相手の急所をよく狙うこと○ 防御は相手の攻撃が当たる直前に適切な部位で受けること○ 避けるときは次の反撃などを行うことが出来る距離に避けること○ 反撃は最後の防御完了直後に行うことなど 上記の基本原則を1つ1つ意識して、練習に取り組みましょう。 以前には、「初級一歩約束組手」、「三歩約束組手」、「二歩約束組手」について紹介しました。今回は、2級の習得課題として、4番目に習う「一歩約束組手」について紹介します。具体的な動作は、以下のとおりです。 ○ 一番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：右拳によるコンヌンソ・カウンデパロチルギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：右斜め前に入り左ソンカルで受けながら右拳によるアンヌンソ・ノプンデチルギ ○ 二番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：右手刀によるニウンチャソ・ソンカル・カウンデパクロテリギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：左斜め前に入り右ソンカルで受けながら左拳によるアンヌンソ・カウンデチルギ ○ 三番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：右脚によるナジュンデ・アプチャプシギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：左手刀によるティッパルソ・ソンカル・ナジュンデ・パンデマッキ→右背刀によるコンヌンソ・ソンカルトゥン・ノプンデ・アプテリギ ○ 四番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：右脚によるナジュンデ・アプチャプシギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：右斜め後ろに下がり左ティッパルソ・パルモ・テビマッキ→左脚によるノプンデ・ヨプチャチルギ ○ 五番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：右脚によるノプンデ・トルリョチャギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：右斜め前に入りながら両手首によるアンヌンソ・パカパルモ・ナラニマッキ→左足を前に送り右中指によるニウンチャソ・チュンヂチュモ・オルリョチルギ ○ 六番攻撃 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ攻撃技：左脚によるトルリョチャギ防御 準備姿勢：ナラニ・ジュンビソギ防御技/反撃：右足を左斜め後ろに移動しながら左手首で受ける→左足軸に背中から振り返り右手刀によるニウンチャソ・ソンカル・パクロテリギ ○ 七番攻撃...
10 OCT 2026
コンディショニング
テコンドーが上達するためには、「たくさん稽古をすること」が大切です。しかし、どれだけ質の高い稽古を積み重ねても、十分な睡眠が取れていなければ、その効果を十分に発揮することはできません。近年では、睡眠が心身の健康や生産性の向上だけでなく、スポーツのパフォーマンスにも大きく関係していることが、多くの研究で明らかになっています。そして睡眠は、一日だけ意識すればよいものではなく、毎日の生活習慣の積み重ねによって質が大きく左右されます。つまり、日々の睡眠習慣もまた、テコンドーを上達させるための土台の一つと言えるでしょう。今回は、睡眠がテコンドーにもたらす効果と、良質な睡眠を確保するためのポイントについてご紹介します。 🌙コンディションを整えるテコンドーの強い蹴りや素早いステップ、瞬発的な動きの連続によって、筋肉だけでなく神経や関節にも大きな負担がかかります。そのため、稽古で受けたダメージを回復させるには、十分な睡眠が欠かせません。睡眠中、とくに眠り始めの深いノンレム睡眠では、成長ホルモンが多く分泌されます。この成長ホルモンには、損傷した筋肉や組織を修復し、身体をより強く回復させる「超回復」を促す働きがあります。また、睡眠は免疫機能とも深く関係しています。睡眠効率が高い人ほど風邪などの感染症にかかりにくいことが報告されており、反対に睡眠不足は免疫力の低下につながることが分かっています。さらに、スポーツ分野では、睡眠時間が短い選手ほど怪我の発生率が高くなるという研究もあります。継続して稽古に取り組むためには、怪我を防ぎ、健康な身体を維持することが何より重要です。また、十分な睡眠によって脳の疲労が回復することで、稽古中の集中力も高まります。良質な睡眠は、身体だけでなく、最高のコンディションで稽古に臨むための土台を支えてくれます。 🌙技術を定着させる「睡眠は勉強した内容を記憶として定着させる」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。実は、この働きは学習だけではありません。睡眠中には、その日に練習した型（トゥル）や組手（マッソギ）の蹴り技といった運動技能も整理・定着されます。しかし、学習の記憶は睡眠前半の深いノンレム睡眠で定着する一方、運動技能の定着は、睡眠後半の朝方の浅いノンレム睡眠で定着すると言われています。つまり、睡眠時間が短いと、運動機能が定着する睡眠が来る前に起きてしまうことになります。十分な睡眠時間をとることで、稽古で覚えた技術が睡眠中に脳の中で整理され、「知っている技」から「自然に出せる技」へと変わっていくのです。 🌙判断力を高めるテコンドーでは、一瞬の判断が勝敗を左右します。相手との距離を見極める。攻撃するか、防御するかを瞬時に判断する。相手の動きを予測し、最適な技を選択する。こうした判断は、脳が良い状態で働いてこそ可能になります。しかし、睡眠不足になると脳の疲労が十分に回復せず、集中力や判断力が低下します。実際に、睡眠不足では感情をコントロールする前頭前野の働きが低下し、注意力や判断力が鈍くなることが知られています。その結果、スパーリングや試合では反応が遅れたり、本来ならしないようなミスをしてしまったりすることがあります。また、イライラや不安を感じやすくなるため、冷静な試合運びが難しくなることもあります。テコンドーで求められる「瞬時の判断力」は、良質な睡眠によって支えられているのです。 🌙 良質な睡眠を確保するために良質な睡眠を確保するためには、「睡眠時間」と「睡眠の質」の両方が重要です。まず、睡眠時間の目安として、□ 小学生：9～12時間□ 中学生・高校生：8～10時間□ 成人（18～64歳）：6～9時間程度が推奨されています。もちろん個人差はありますが、まずは必要な睡眠時間を確保することが第一歩です。そのうえで、睡眠の質を高めることも大切です。例えば、□ 寝室を暗く、静かで快適な温度・湿度に保つ□ 就寝の1～2時間前にぬるめのお風呂に入る□ 就寝直前の食事やカフェインを避ける□ 寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える□ 毎日できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるといったことは、睡眠の質を高めるために有効とされています。どれも一度は耳にしたことのある内容かもしれません。しかし、重要なのは「知っていること」ではなく、「続けること」です。毎日の習慣を少し見直すだけでも、睡眠の質は大きく変わります。テコンドーの型や組手の動画を見て研究する方もいらっしゃると思いますが、就寝前はほどほどにしましょう。 テコンドーで成果を出し、長く競技を続けていくためには、技術を磨くだけでは十分ではありません。身体を回復させること。技術を定着させること。判断力や集中力を維持すること。そのすべてを支えているのが睡眠です。稽古で努力を積み重ねることはもちろん大切です。しかし、その努力を最大限に成果へとつなげるためには、睡眠もまた「トレーニングの一部」と考える必要があります。毎日の睡眠を少し意識することが、明日の稽古だけでなく、一年後、五年後の自分の成長に繋がっていくでしょう。
13 SEP 2026
テコンドー
テコンドーの鍛錬では、思うように技ができない、試合で負ける、昇級審査でうまく力を発揮できない。そんな「失敗」を経験することもあるかもしれません。そんなときには、悔しさや自分への不甲斐なさを感じ、テコンドーを続ける自信を失ってしまうこともあるでしょう。しかし、テコンドーにおいて失敗は、決して恥ずかしいことでも、避けるべきものでもありません。むしろ、次の成長へ進むための大切な機会です。大切なのは、「失敗しないこと」ではなく、失敗した後にどう向き合うかです。今回は、テコンドーにおける「失敗」の価値について考えてみます。 ■失敗は「できないこと」を知る機会テコンドーを始めたばかりの頃から、すべてを完璧にできる人はほとんどいません。失敗を繰り返し、練習を重ねることで、少しずつ技術を身につけていきます。これは、上級者になっても変わりません。軸足がうまく使えない。狙った場所に蹴りが届かない。型の動作を間違えてしまう。こうした失敗は、「今の自分には、ここに課題がある」ということを教えてくれるものです。 試合や昇級・昇段審査も同様です。「負けてしまった」「審査に受からなかった」という結果だけを見て終わってしまえば、その経験を次に活かすことはできません。技術に問題があったのか。体力が足りなかったのか。緊張で普段の動きができなかったのか。その理由を振り返ることで、自分自身の課題が見えてきます。 できないことに気づかなければ、改善することもできません。失敗したからこそ自分の課題が明確になり、次に何を練習すべきなのかが見えてきます。 ■失敗を恐れず挑戦することの大切さ失敗には、もう一つ大きな意味があります。それは、失敗を経験することで「挑戦すること」の大切さを学べることです。失敗したくないと思えば、できることだけを繰り返すようになってしまいます。新しい技に挑戦しない。難しい型に取り組まない。試合に出ることを避ける。これでは、失敗は減るかもしれません。しかし同時に、新しい成長の機会も失ってしまいます。 もちろん、無謀に挑戦すればよいということではありません。現在の自分の力を理解したうえで、少し難しいことに挑戦する。そして、うまくいかなかったときには、その原因を考え、改善し、もう一度挑戦する。その繰り返しによって、自分のできることが少しずつ広がっていきます。 ■「失敗しない人」ではなく「失敗から立ち上がれる人」へテコンドーでは、技術だけでなく、精神面の成長も大切にしています。稽古や試合では、思い通りにならないことが必ずあります。そこで重要なのは、失敗しないことではありません。 失敗したときに、どう向き合うか。負けたときに、どう立ち上がるか。うまくいかないときに、もう一度挑戦できるか。こうした経験を重ねることで、少しずつ精神的な強さも身についていきます。 テコンドーの精神の一つに「百折不屈」があります。何度失敗しても、何度挫折しても、決してくじけず、立ち上がって前へ進むという姿勢です。失敗を経験するからこそ、そこから立ち上がる力を身につけることができます。 ■「失敗できる環境」も大切だからこそ、道場は失敗を恐れずに挑戦できる場所であることが大切だと考えています。大いに挑戦し、大いに失敗してください。もちろん、失敗したことをそのままにするのではありません。なぜうまくいかなかったのかを一緒に考え、どうすれば改善できるのかを指導し、次の挑戦につなげていく。TKD-SORA（押上テコンドークラブ／テコンドー押上道場）では、そうした一つひとつの経験を成長につなげられるよう、稽古生の皆さんを支えていきます。そして、稽古生の皆さんにも、互いの挑戦を応援し、失敗した仲間を支え合いながら、ともに切磋琢磨していってほしいと思います。
9 AUG 2026
カリキュラム
道着に袖を通し、白帯を締めたその日から、多くの稽古生が憧れる「黒帯」。武道に馴染みのない方の中には、「黒帯＝達人（エキスパート）」というイメージを持つ方も多いかもしれません。ですが実際には、黒帯は「完成」を意味するものではなく、本格的な修練のスタート地点と考えられています。今回は、TKD-SORA（押上テコンドークラブ／テコンドー押上道場）が考える「黒帯とは何か」、そして、その先に目指すべき「理想の黒帯像」についてお伝えします。 🥋黒帯は「ゴール」ではなく「始まり」ITFの創始者である崔泓熙（チェ・ホンヒ）総裁は、黒帯を取得した者を「ようやく言葉を話せるようになった赤ん坊」に例えました。色帯の期間は、「教わったことを身につける」段階です。一方で黒帯は、「なぜその技になるのか」「どうすればより良くなるのか」を自ら考え、探求していく段階へと入ります。一段になった瞬間、洞察力のある稽古生は「自分はいかにわずかなことしか知らないか」を痛感します。そこで満足して「自分は達人だ」と錯覚してしまえば、成長は止まり、永遠に初心者のままでしょう。 逆に、そこからが本当の修行（テコンドージャーニー）の始まりだと気づいた者だけが、真の熟練者への道を歩むことができるのです。 🥋色帯と黒帯の違いでは、色帯と黒帯の違いはどこにあるのでしょうか。もちろん、技術力の差はあります。しかし、TKD-SORAでは、本質的な違いは「自立」と「責任」だと考えています。黒帯になるということは、単に技術を身につけることではありません。自ら考え、学び、成長していくことができ、道場や後輩に対して責任を持つ立場になるということです。 ○ 「自ら学ぶ力」を持つ色帯のうちは「先生に習った通りに動く」ことが中心ですが、黒帯は「自ら学び、研究する」段階に入ります。 技術の理屈を理解し、自分の身体と向き合い、さらにそれを後輩へと言語化して伝えることができる。「教わる人」から「自ら学び成長する人」へ。その転換こそが、黒帯に求められる自立であり、黒帯の大きな特徴の一つです。 ○ 「道場を支える」という責任黒帯は、自分だけが上達すれば良い立場ではありません。後輩の模範となり、道場の雰囲気や規律を守り、ときには周囲を支える役割も求められます。挨拶や礼儀、誠実さや思いやりを持った人との接し方、掃除への取り組み方、稽古に向き合う姿勢。そうした日常の行動も含めて、黒帯は常に周囲から見られる存在です。テコンドーは、技を磨くだけでなく人格を養う武道でもあります。だからこそ黒帯には、強さだけではなく、人としての信頼や品格も求められます。技術と人間性の両面で道場を支える存在となることが、黒帯に課せられた大切な責任なのです。 🥋TKD-SORAが考える理想の黒帯像色帯と黒帯の違いが「自立」と「責任」にあるとすれば、その先に目指すべき黒帯像はどのようなものでしょうか。TKD-SORAでは、理想の黒帯像は、大きく二つの側面から成り立つと考えています。一つは、現状に満足せず成長を追い求め続ける「探求者」であること。もう一つは、周囲に良い影響を与えられる「模範」であることです。 ○ 終わりなく成長を追い求める「探求者」黒帯は、白帯から積み重ねてきた修練の節目ではありますが、決して終着点ではありません。型（トゥル）、組手（マッソギ）、スペシャルテクニック（トゥッキ）、パワーブレイキング（ウィリョク）など、あらゆる技術において、その原理を深く理解し、精度を高め続ける姿勢が求められます。黒帯になると、どうしても「自分はできるようになった」という意識が生まれがちです。しかし、段位や実績に慢心せず、自分の未熟さを理解し、常に成長を続けようとする姿勢が、黒帯として求められます。 ○ 社会における「指導者・模範」黒帯には、自ら学び続けるだけでなく、その姿勢や経験を周囲へ還元することも求められます。そのため、技術面だけでなく、精神面においても模範となる存在でなければなりません。それは、道場内だけでなく、社会の中でも模範となるべき存在です。謙虚さをもって向上に努める。礼儀や責任感を持って行動する。強さを誇示するのではなく、周囲を導き、支えられる存在である。そうした姿勢は、学校や職場、家庭など、日常生活にも表れていきます。テコンドーを通じて培った価値観を社会の中で実践し、周囲に良い影響を与えられる存在であること。それもまた、理想の黒帯に求められる姿です。 TKD-SORAでは、黒帯を単純な「強い人」とは考えていません。もちろん、技術を磨くことは大切です。しかし、それ以上に重視しているのは、テコンドーの精神を日々の稽古や日常の中で実践できることです。今、白帯や色帯で汗を流している皆さんも、黒帯を「到達点」ではなく「さらなる成長への出発点」と捉え、日々の稽古に励んでください。 ▼過去の『黒帯への道』の記事はこちら！『黒帯への道①』― 各帯に込められた意味と役割『黒帯への道②』― 稽古の「習慣化」
13 JUL 2026
テコンドー
武道では、「礼に始まり、礼に終わる」と言われるように、正しく装うこともまた、礼儀の一つです。日本国際テコンドー協会では、競技者の服装規定が定められており、TKD-SORA（押上テコンドークラブ／テコンドー押上道場）でも、この規定に準じて稽古を行っています。また、服装規定は見た目だけの問題ではありません。安全に稽古を行い、自分や相手を怪我から守るためにも、大切な意味があります。今回は、押上道場での稽古において守っていただきたいテコンドーの服装規定について、主な内容をご紹介します。 日本国際テコンドー協会が定める服装規定（競技規定）はこちら！※必要に応じて「競技規定」もご参照ください。 ✊ 道着○ 正しい寸法を選ぶ袖や裾が長すぎると、自分の動きを妨げたり、足に引っ掛かって転倒する原因になります。適切なサイズの道着を着用することは、自身の心を整え、周囲への礼儀や敬意にもつながります。 ○ 紐類は外に出さない道着の紐やインナーが外から見えていると、見た目の問題だけでなく、安全面にも影響します。組手の際に指が引っ掛かるなど、思わぬ怪我につながることもあります。細部まで整えることも、武道における大切な心構えです。 ○ 適切な帯を着用する自身の級・段位に応じた帯を着用します。これまで積み重ねてきた努力や経験を表すものでもあります。帯を正しく締めることは、自分の立場や責任を自覚することにもつながります。 ✊ インナーウェア○ 女性の場合女性は、白無地のスポーツ用インナーを着用します。ただし、・襟付き・ボタン付き・ハイネック・長袖などは不可となっています。 ○ 男性の場合男性は、原則として上衣のインナー着用は不可となっています。 ○ スパッツ（レギンス）冬場の防寒や怪我予防のため、スパッツ等の着用は可能です。ただし、道着の裾から大きく見えない丈のものを使用します。 ✊ 身だしなみ・安全管理○ 爪は短く整える伸びた爪は、自分だけでなく相手を傷つける原因になります。稽古前には必ず確認しましょう。 ○ アクセサリー類は禁止ピアス、指輪、ネックレス、ミサンガなどの装飾品は、稽古前に外します。「これくらいなら大丈夫」と思っていても、組手の接触で大きな怪我につながる場合があります。 ○ 眼鏡・コンタクトレンズ組手では、眼鏡やハードコンタクトレンズは使用できません。破損時に大きな事故につながる可能性があるためです。ソフトコンタクトレンズは使用可能ですが、激しい動きで外れる場合もあるため、予備を用意しておくと安心です。 ✊...
